客觀的角度來看，專注力無法藉由科學(xué)方法來營造，但「專注」卻是自己可以控制的行為。既然如此，若能適當(dāng)引導(dǎo)思考，便能將其磨亮磨光，并藉由加強(qiáng)自己對專注的控制力，進(jìn)而改變、提升自己。若能努力不懈的訓(xùn)練，說不定有一天你會發(fā)現(xiàn)司法考試選擇題、論述題、案例題也可以迎刃而解，心動了嗎？
你可以在假日的午后，找一個安靜、舒適的角落，讓自己的心情完全的沉淀，把一些煩惱的事情丟掉，就像將打包垃圾丟進(jìn)垃圾車?yán)镆粯印Ｄ憧梢噪p眼輕閉，耳朵聽著輕柔的音樂聲，感覺身體漸漸的放松，心里只想著：「現(xiàn)在我要好好享受片刻的寧靜。」
接著，按著步驟，專注的對自己施下《BRAVO！》心靈魔法：
1.整頓內(nèi)心空間。現(xiàn)在輕聲問問自己：「今天有什么事困擾著我？為什么我感到有些焦慮？」注意聆聽你心里的聲音，感受你體內(nèi)的變化，不妨想象自己在和另一人對話，讓你與心中的疑問保持一定的距離，如此才能盡量理性、平和的審視。
2.注意「問題」的形成。在你剛才的問題中，選擇一個最難纏、糟糕的，然后，先仔細(xì)的描述這個問題，并試著從過往經(jīng)驗中尋得前因后果，盡可能客觀去分析它。
3.認(rèn)清你真正的感受。找出一個形容詞，描述你面對這個問題的內(nèi)心真正感受。例如：彷徨、無奈、壓迫、恐懼等等。這個步驟并非要你解決問題，而是要你發(fā)掘這個問題帶給你的感受，這是個解決問題的關(guān)鍵。若你找對形容詞，你會彷佛聽見它和你的感覺「卡」的一聲完美結(jié)合在一起！
4.提出疑問。假設(shè)你對這個問題的感受是「彷徨」，可以接著問自己：「究竟是什么原因，使我如此彷徨？」你的腦子可能會迅速蹦出許多原因，試著將之整理成簡潔的重點，諸如「對環(huán)境不夠熟悉」、「無法融入群體」、「無法跟上學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度」等等。
5.接納、緩沖，等待解決時機(jī)有時候，并不是每個人都能立即接受這些重點，你只需以友善、樂觀的態(tài)度，讓自己發(fā)現(xiàn)問題所在。然后放輕松，告訴自己：「我無法在一天內(nèi)解決所 有的問題，但我知道癥結(jié)點在哪里，慢慢來吧！我不會逃避，也不會鉆牛角尖，只是和它保持點距離，等到解決的契機(jī)來臨，問題即可迎刃而解。」
有些人剛開始做這個練習(xí)時，還是不斷的會有許多雜念，無法專注傾聽自己內(nèi)心的聲音和感受，但這時只需要提醒自己適時深呼吸，再重新拉回思考頻率即可。最后，調(diào)整一下呼吸的頻率，深深的吸氣，慢慢的吐氣，讓思緒悠然的來，也悠然的離開。每吸一口氣，你就感覺到清新的空氣經(jīng)過鼻腔，進(jìn)入氣管，到達(dá)你的 肺部，身體被空氣充滿，感覺非常的舒適與滿足。每吐一口氣，你就同時把所有的壓力、不悅的心情、煩惱及負(fù)面的情緒全部排出，感覺會更輕松了，心情也愈來愈平靜。當(dāng)初在朋友的推薦下，通過qq800086007報了獨角獸教育的司考360班，老師們不僅傳授理論知識，還會時不時地傳遞些正能量呢，確實讓我受益匪淺。記得在備考的那段時間，我每天臨睡前都會看一看獨角獸教育的司考地圖，醒來之后，再看一看，不知不覺中，腦海里形成了司法考試各個學(xué)科的體系，真正讓我學(xué)到了“精髓”。大家不妨及早聯(lián)系一下進(jìn)行學(xué)習(xí)吧！
階段二：集中精神，強(qiáng)迫自己專注思考
想想馬拉松賽跑的選手，絕不可能未經(jīng)琢磨，首次跨步就跑完全程，他們必定需要先準(zhǔn)備好一雙輕巧的運動鞋和一套排汗的運動服，接著再從熱身運動或走路訓(xùn)練開始，反復(fù)練習(xí)慢跑短程目標(biāo)，養(yǎng)成習(xí)慣后再漸次延長慢跑的距離。
專注力正如體力，想要「力冠群雄」，端賴不間斷練習(xí)和不輕言放棄的心理。首先，訓(xùn)練自己在十五～二十分鐘內(nèi)，靜坐著集中精神思考單一問題的能力。長時間的專注正如馬拉松賽跑，絕非一蹴可幾，必須先做好充分訓(xùn)練，即使剛開始只能維持五分鐘，但記得提醒自己「再堅持一下」，將時間逐漸拉長、縮短休息次數(shù)，相信不久后，你便能純熟地輕松控制自己的心思啰！
階段三：九十分鐘的集中思考訓(xùn)練
根據(jù)心理學(xué)研究，人類高度集中精神的極限約為九十分鐘，因此同學(xué)平時即可在不覺得辛苦、勉強(qiáng)的情況下，練習(xí)「思考馬拉松」。雖然這樣的訓(xùn)練要堅定落實有些困難，需要強(qiáng)韌的耐力，但是這也是訓(xùn)練時間管理的好方法！若你能在有限的時間內(nèi)，發(fā)揮最大的學(xué)習(xí)成效，讓自己的專注力長時間集中，以后不管是面對小考、段考、模擬考或沖刺考的壓力時，相信你都能保持穩(wěn)定情緒，心情愉悅的輕松過關(guān)！考前一個月聽課很重要，獨角獸教育的卷四論述、沖刺含金量非常高，建議考前務(wù)必聽聽，在聽老師講解的時候，配合著視頻底下的同步字幕，遇到聽的不是特別清楚的地方，可以直接看字幕，省事更方便，達(dá)到事半功倍的效果。
應(yīng)考關(guān)鍵時刻，如何「力」挽狂瀾？
上述那些方法，主要是提供給同學(xué)平時練習(xí)用的，但如果在最重要的應(yīng)考時刻，專注力依舊潰不成軍，那就請你立即向自己下一道不可違抗的指令——「暫停！」
你可能會感到不可思議：「暫停要做什么呢？現(xiàn)在可是分秒必爭的考試耶！」但是，寧可暫停片刻，有效斬斷分心的源頭，并將其擱置一旁，也總比事后懊悔自己浪費了多少時間在神游上來得好！
等到你確定自己已經(jīng)屏除所有與目標(biāo)無關(guān)的思緒時，哨聲響起，暫停結(jié)束，現(xiàn)在你必須重拾斗志，此時甚至可以想一些話來「挑釁自己」，比如說：「為什么別人可以專心，我卻不行？難道我真的比他差？難道我要讓分心主宰我的未來，考不上第一志愿就算了，若我一輩子都無法過這一關(guān)，豈不是只能當(dāng)個名不見經(jīng)傳的小角色？」
倘若你還有一絲不服輸?shù)陌凉牵蔷挽o下心，用專注力來證明自己吧！
